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健身房器械训练动图大全,哪块肌肉练哪些动作,一目了然!
发布时间:2019-07-31 10:13:05来源:esb电竞-esb电竞官网-esb电竞app点击:13

  

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  新手不知道如何开始健身?力量器械训练不知道从何开始入手?哪些动作是锻炼哪个肌群的?今天小脂针对肩部、手臂、腿部、背部、胸部肌群五大部位,推荐对应的器械训练动作,让不再一头雾水。

  1、哑铃/杠铃弯举

  

  2、哑铃/杠铃后提拉

  

  3、交替锤式弯举

  

  4、哑铃/杠铃斜板弯举

  

  5、杠铃颈后提拉

  

  1、哑铃平板飞鸟

  

  2、蝴蝶机夹胸:

  

  3、哑铃窄距卧推

  

  4、史密斯卧推:

  

  5、宽距双杠臂屈伸(练下胸):

  

  6、哑铃卧推

  

  动作1、 俯身哑铃侧平举

  

  动作2、哑铃推举

  

  动作3、哑铃交替前平举

  

  动作4、杠铃片前平举

  

  动作1、哑铃划船

  

  动作2、引体向上

  

  动作3、倾斜哑铃划船

  

  动作4、坐姿绳索下拉

  

  动作5、杠铃划船

  

  1、杠铃弓步蹲

  

  2、直腿硬拉

  

  3、杠铃深蹲

  

  4、哑铃站姿提踵

  

  5、负重臀桥

  

  6、保加利亚蹲

  

  注意:

  每个部位锻炼后休息时间为48-72小时,增肌人群,每个动作进行8-12RM,3-4组的频率。减脂人群动作次数可以多一些,15-20RM,3-4组的频率

  没有去健身房的人可以选择在家进行锻炼,只需选择一副组装哑铃、杠铃两用的器械,绝大部分的力量动作你都可以完成,把家变成健身房!